Ведмідь з виходом у планку
Йди руками вперед у планку, повертайся назад — інтеграційна вправа на все тіло, несподівано аеробна.
Основний м'яз: shoulderscardioСкладність: 3/5
Додаткові м'язи
- core
- quadriceps
- hamstrings
Ключові точки техніки
- ✓Стегна низько коли йдеш вперед
- ✓Коліна під стегнами, висять над підлогою
- ✓Повільно й контрольовано — не гонка
Типові помилки
- ×Стегна йдуть вгору в кінці виходу
- ×Коліна торкаються підлоги
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury
- травма плеча