Жим штанги лежачи
Горизонтальний жим — груди, тріцепс, плечі.
Основний м'яз: chestpushСкладність: 3/5AI-розбір техніки підтримується
Додаткові м'язи
- triceps
- shoulders
Ключові точки техніки
- ✓Лопатки зведені й опущені
- ✓Невеликий прогин, сідниці на лаві
- ✓Гриф торкається середини грудей
- ✓Стопи в підлогу, жим по J-траєкторії
Типові помилки
- ×Лікті в сторони на 90°
- ×Відбив грифом від грудей
- ×Підняття таза з лави
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- травма плеча
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled