Volya
Рецепти
Вправи
Продукти
Гайди
Блог
Ціни
⌕
Змінити мову
EN · English
УК · Українська
РУ · Русский
PL · Polski
RO · Română
FR · Français
DE · Deutsch
ES · Español
IT · Italiano
PT · Português
NL · Nederlands
CS · Čeština
SK · Slovenčina
HU · Magyar
БГ · Български
EL · Ελληνικά
HR · Hrvatski
SV · Svenska
▾
Жим штанги лежачи · Volya
←
Назад до каталогу
chest
·
push
Жим штанги лежачи
Горизонтальний жим — груди, тріцепс, плечі.
Додаткові м'язи
triceps
shoulders
Ключові точки техніки
1
Лопатки зведені й опущені
2
Невеликий прогин, сідниці на лаві
3
Гриф торкається середини грудей
4
Стопи в підлогу, жим по J-траєкторії
Типові помилки
⚠
Лікті в сторони на 90°
⚠
Відбив грифом від грудей
⚠
Підняття таза з лави
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
травма плеча
Серцеве захворювання
Неконтрольована гіпертонія