Бьорпі зі стрибком (тук-джамп)
Бьорпі з фінальним тук-джампом — коліна до грудей у повітрі. Просунутий рівень — вибухове кардіо, високий удар.
Основний м'яз: quadricepscardioСкладність: 4/5
Додаткові м'язи
- glutes
- shoulders
- core
- calves
Ключові точки техніки
- ✓Повне віджимання внизу — без напівповторів
- ✓Підтягни коліна максимально високо в стрибку
- ✓М'яке приземлення, наступне бьорпі тільки якщо техніка тримається
Типові помилки
- ×Пропуск віджимання
- ×Половинний тук-джамп без підняття колін
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- травма коліна
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled