Підборіддя назад + розтяжка щелепи
Сядь рівно. Спочатку зроби chin tuck (підтягни підборіддя прямо назад, утворюючи "друге підборіддя"). Тримай 5 сек, відпусти. Потім відкривай рот так широко, як дозволяє комфорт, ТРИМАЮЧИ підборіддя втягнутим. Тримай 5 сек. 10 поєднань, 2 рази на день. Розділяє глибокі флексори шиї від щелепи — поширений драйвер болю при дисфункції СНЩС.
Основний м'яз: neckmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- upper back
Ключові точки техніки
- ✓Підборіддя рухається НАЗАД у просторі, не вниз — ніби відсуваєшся від екрана телефону
- ✓Відкривай щелепу ТІЛЬКИ доки підборіддя втягнуте; якщо висовується вперед — почни знову
- ✓Має відчуватись розтягом ззаду шиї І звільненням у куті щелепи
Типові помилки
- ×Нахиляєш голову вниз (це підборіддя-вниз, не chin-tuck — неправильний м'язовий патерн)
- ×Дозволяєш підборіддю висуватись при відкриванні рота — заново тренуєш дисфункціональний патерн