Розтяжка біля дивана
Агресивна розтяжка згиначів стегна — задня ступня впирається у стіну чи диван, передня нога у випаді. Найкращий антидот сидячій роботі.
Основний м'яз: hip flexorsmobilityСкладність: 2/5
Додаткові м'язи
- quadriceps
Ключові точки техніки
- ✓Верхня ступня щільно у стіну/диван позаду
- ✓Стискай задню сідницю для глибшої розтяжки
- ✓Тулуб рівно, не нахиляйся вперед
Типові помилки
- ×Спина прогинається
- ×Виходиш з пози до кінця часу
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute