Розтяжка плеча через тіло
Стій або сиди рівно. Одну руку проведи прямо через грудну клітку. Іншою рукою М'ЯКО притягни лікоть до тіла. 30 сек. Розслабляє задню дельту і стабілізатори лопатки — найдешевший «сидів за столом весь день» ресет.
Основний м'яз: shouldersmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- upper back
Ключові точки техніки
- ✓Лікоть на висоті ПЛЕЧА, не нижче
- ✓Тягни за лікоть, не за зап'ясток (без скручування плеча)
- ✓Має відчуватись ззаду плеча, не спереду
Типові помилки
- ×Тягнеш за зап'ясток — крутиш плечовий суглоб
- ×Підіймаєш плече — тримай опущеним