Розтяжка грудних у дверях
Стань у дверях, передпліччя на рамі під 90°, крок тією ж ногою вперед. Розтяжка грудей, яку офісні працівники не роблять.
Основний м'яз: chestmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- shoulders
- biceps
Ключові точки техніки
- ✓Передпліччя не відривається від рами
- ✓Нахились вперед від стегон, не прогинаючи поперек
- ✓Тримай 30 секунд на сторону
Типові помилки
- ×Обертання корпусу замість прямого нахилу
- ×Поперек прогинається
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- травма плеча