Ягодичний міст
Базова вправа на сідниці.
Основний м'яз: gluteslegsСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- hamstrings
- core
Ключові точки техніки
- ✓Стопи на ширині таза, п'яти близько до сідниць
- ✓Злегка підкрути таз перед підйомом
- ✓Стискай сідниці у верхній точці
- ✓Не штовхайся поперековою
Типові помилки
- ×Надмірний прогин у попереку
- ×Опора на носки
- ×Затримка дихання