Glute-Ham Raise
Bodyweight міць hamstring + сідниць. Коліна закріплені, опускай корпус, повертайся силою hamstring. 3 × 6-10.
Основний м'яз: hamstringslegsСкладність: 4/5
Додаткові м'язи
- glutes
- calves
- lower back
Ключові точки техніки
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- травма коліна