Ляж на спину. Повільно ковзай п'яткою до сідниці, наскільки дозволяє комфорт, потім поверни назад. Відновлює амплітуду коліна після іммобілізації або операції без навантаження.
Додаткові м'язи
hamstrings
Ключові точки техніки
1Ковзай повільно — 3 сек туди, 3 сек назад
2Зупинись при першому гострому болю, не при тягучості