Ковзання п'яткою
Ляж на спину. Повільно ковзай п'яткою до сідниці, наскільки дозволяє комфорт, потім поверни назад. Відновлює амплітуду коліна після іммобілізації або операції без навантаження.
Основний м'яз: quadricepsmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- hamstrings
Ключові точки техніки
- ✓Ковзай повільно — 3 сек туди, 3 сек назад
- ✓Зупинись при першому гострому болю, не при тягучості
- ✓10 повторів на ногу
Типові помилки
- ×Продавлюєш крізь гострий біль (гострий = стоп; тупа тягучість = продовжуй)
- ×Дозволяєш коліну падати назовні