Торкання п'ятою підлоги
Ляж на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Активуй глибокий кор (TVA), потім повільно опускай одну п'яту, щоб легко торкнутися підлоги, коліно лишається зігнутим. Поверни назад. Безпечно при діастазі — тренує живіт БЕЗ тиску, який погіршує діастаз.
Основний м'яз: corecoreСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- hip flexors
Ключові точки техніки
- ✓ДИХАЙ під час повтору — не затримуй дихання
- ✓Живіт лишається плоским — якщо випинається куполом, рух поки що складний
- ✓Повільне торкання, без підстрибувань
Типові помилки
- ×Поперек прогинається при опусканні ноги (поганий брейс)
- ×Опускаєш до підлоги коліно замість лише п'яти — забагато навантаження