pelvic floor·mobility
Сядь або ляж. Стисни м'язи, якими б ти зупинила сечовипускання, тримай 5 секунд, відпусти на 5. 10 повторів, 3 рази на день. Найкраща вправа для тазового дна — лікує післяпологове й вікове нетримання, покращує відновлення після пролапсу.
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є: