Бічний стрибок
Плиометричний стрибок з боку в бік з приземленням на одну ногу — будує бокову силу стегон і амортизацію.
Основний м'яз: glutescardioСкладність: 3/5
Додаткові м'язи
- quadriceps
- hamstrings
- calves
Ключові точки техніки
- ✓М'яке приземлення на зовнішню ногу
- ✓Зафіксуй приземлення на 1 секунду перед поверненням
- ✓Поштовх з тієї ж ноги, на яку приземлився
Типові помилки
- ×Скачеш одразу без фіксації
- ×Коліно йде всередину при приземленні
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- травма коліна
- exercise_detail.contraindication_labels.knee_injury_acute