upper back·mobility
Сиди рівно, одну руку зафіксуй під стегном. Нахили голову вниз і вбік під кутом 45° (ніби дивишся під протилежну пахву). Вільною рукою м'яко притисни голову глибше. 30 сек. М'яз, що піднімає лопатку, — це ІНШИЙ м'яз тугої шиї, інший кут від верхньої трапеції.