Розтяжка м'яза, що піднімає лопатку
Сиди рівно, одну руку зафіксуй під стегном. Нахили голову вниз і вбік під кутом 45° (ніби дивишся під протилежну пахву). Вільною рукою м'яко притисни голову глибше. 30 сек. М'яз, що піднімає лопатку, — це ІНШИЙ м'яз тугої шиї, інший кут від верхньої трапеції.
Основний м'яз: upper backmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- shoulders
Ключові точки техніки
- ✓Нахил під 45° (між вперед і вбік) — це лінія levator
- ✓Зафіксуй руку того ж боку, щоб притиснути плече донизу
- ✓Має відчуватись від основи черепа до верху лопатки
Типові помилки
- ×Нахиляєш прямо вбік (це верхня трапеція, не levator)
- ×Тиснеш сильно — м'який тиск виграє