Випад зі стрибком (поперемінний)
Плиометрична зміна ніг — вибухай з випаду, міняй ноги в повітрі, приземляйся в протилежний випад.
Основний м'яз: quadricepscardioСкладність: 3/5
Додаткові м'язи
- glutes
- hamstrings
- calves
Ключові точки техніки
- ✓М'яке приземлення, ніколи не блокуй коліно
- ✓Розмахуй руками для сили
- ✓Переднє коліно над пальцями (не за ними)
Типові помилки
- ×Коліно йде всередину при приземленні
- ×Скачеш без повного скидання між повторами
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- травма коліна
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor