Прес-ап Маккензі
Ляж на живіт, руки під плечима. Видавлюй груди вгору, тримаючи таз на підлозі. Класична вправа при дисковому болю у попереку — повертає назад наслідки цілоденного сидіння. Зупиняйся, якщо біль віддає в ногу.
Основний м'яз: lower backmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- core
- shoulders
Ключові точки техніки
- ✓Таз важкий, на підлозі
- ✓Видавлюй лише наскільки комфортно — провисай попереком
- ✓Видих угорі, тримай 2 секунди
Типові помилки
- ×Піднімаєш таз — це вже кобра-йога
- ×Тиснеш через біль (правило централізації — лише якщо біль у нозі зменшується)
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- біль, що ВІДДАЄ в ногу при розгинанні — СТОП, до лікаря