lower back·mobility

Прес-ап Маккензі

Ляж на живіт, руки під плечима. Видавлюй груди вгору, тримаючи таз на підлозі. Класична вправа при дисковому болю у попереку — повертає назад наслідки цілоденного сидіння. Зупиняйся, якщо біль віддає в ногу.

Додаткові м'язи

core
shoulders

Ключові точки техніки

1Таз важкий, на підлозі
2Видавлюй лише наскільки комфортно — провисай попереком
3Видих угорі, тримай 2 секунди

Типові помилки

Піднімаєш таз — це вже кобра-йога
Тиснеш через біль (правило централізації — лише якщо біль у нозі зменшується)

Протипоказання

Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:

біль, що ВІДДАЄ в ногу при розгинанні — СТОП, до лікаря