Ковзання серединного нерва
Витягни одну руку вбік, долоня ВГОРУ. Зігни зап'ясток назад (пальці донизу). Нахили голову у БІК від руки. Тримай 5 сек, відпусти. 10 повторів. Просковзує серединний нерв через карпальний канал — золотий стандарт самолікування синдрому карпального каналу (оніміння великого, вказівного, середнього пальців).
Основний м'яз: forearmsmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- shoulders
Ключові точки техніки
- ✓Рухайся плавно й повільно — це КОВЗАННЯ нерва, а не розтягування
- ✓Зупиняйся одразу, коли з'являється оніміння чи поколювання (зайшов задалеко)
- ✓10 повторів, 3 рази на день
Типові помилки
- ×Тягнеш до болю чи мурашок (роздратовуєш замість того, щоб ковзати)
- ×Шарпаєш голову — лише повільний нахил