Модифікована бокова планка з коліна

Додаткові м'язи

• core
• shoulders
• glutes

Ключові точки техніки

1. 1Нижнє коліно + передпліччя — твоя опора
2. 2Підіймай стегна так, щоб тіло було прямою лінією коліно-плече
3. 315-30 с на кожен бік

Типові помилки

• ⚠Стегна провисають до підлоги
• ⚠Тримаєш так довго, що дихання стає поверхневим