Модифікована бокова планка з коліна
Чверть-планка з нижнім коліном на підлозі — косі і сідниці без тиску на живіт. Безпечно при діастазі і для тазового дна.
Основний м'яз: obliquescoreСкладність: 2/5
Додаткові м'язи
- core
- shoulders
- glutes
Ключові точки техніки
- ✓Нижнє коліно + передпліччя — твоя опора
- ✓Підіймай стегна так, щоб тіло було прямою лінією коліно-плече
- ✓15-30 с на кожен бік
Типові помилки
- ×Стегна провисають до підлоги
- ×Тримаєш так довго, що дихання стає поверхневим
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- exercise_detail.contraindication_labels.diastasis_recti