Розтяжка 90/90
Сядь, передня нога під 90° (гомілка паралельна корпусу), задня під 90°. Нахилися вперед над передньою гомілкою, щоб розтягнути сідницю і капсулу стегна. Найкраща вправа на мобільність стегна — виправляє «не можу сидіти в позі лотоса».
Основний м'яз: hip flexorsmobilityСкладність: 2/5
Додаткові м'язи
- glutes
Ключові точки техніки
- ✓Обидва коліна по 90° — це правило
- ✓Нахилися над ПЕРЕДНЬОЮ гомілкою, груди високо
- ✓30-60 сек на бік
Типові помилки
- ×Передня сідниця відривається від підлоги
- ×Округляєш спину, щоб дотягтись