Таз нахил лежачи
Ляж на спину, коліна зігнуті. Притисни поперек до підлоги, нахиляючи таз угору. Тренує відчуття нейтрального хребта — основа всіх інших реабілітаційних вправ для спини.
Основний м'яз: corecoreСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- glutes
- lower back
Ключові точки техніки
- ✓Легко стисни сідниці, щоб запустити нахил
- ✓Тримай плоску спину 5 сек, відпусти
- ✓Живіт м'який — це рух тазом, не прес
Типові помилки
- ×Піднімаєш таз від підлоги (це міст, не нахил)
- ×Сильно напружуєшся — роби м'яко