Маятник плечем
Нахилися над столом, спираючись однією рукою. Травмована рука звисає. Гойдай її маленькими колами і вперед-назад завдяки руху корпусу. Пасивна амплітуда для замороженого / післяопераційного плеча — нуль зусиль м'язів.
Основний м'яз: shouldersmobilityСкладність: 1/5
Ключові точки техніки
- ✓Рука вільно звисає — ПЛЕЧЕ розслаблене
- ✓Рухайся стегнами, не плечем
- ✓30 секунд у кожному напрямку
Типові помилки
- ×Розгойдуєш плечовими м'язами (втрачається сенс)
- ×Сутулиш спину замість нахилу від стегон
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- нещодавня операція на плечі без дозволу хірурга на роботу з амплітудою