Планка джек
Стрибки jumping-jack у положенні планки — кардіо + стабільність кору.
Основний м'яз: corecardioСкладність: 2/5
Додаткові м'язи
- shoulders
- glutes
- quadriceps
Ключові точки техніки
- ✓Тримай таз низько і стабільно — не підіймай вгору
- ✓Стрибни ногами широко, потім назад
- ✓Кор напружений, дихай через нього
Типові помилки
- ×Таз підіймається на розводі
- ×Затримуєш дихання
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- exercise_detail.contraindication_labels.cardiac_condition
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled
- exercise_detail.contraindication_labels.pelvic_floor
- exercise_detail.contraindication_labels.wrist_injury