Прокатування плантарної фасції
Сядь. Поклади тенісний м'яч або заморожену пляшку води під босе склепіння стопи. Перекочуй вперед-назад від п'яти до пальців 2 хвилини. Розслабляє плантарну фасцію — найнадійніше домашнє знеболення при фасциїті.
Основний м'яз: feetmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- calves
Ключові точки техніки
- ✓Тиск твердий, але переносимий — не колючий
- ✓Перекочуй повільно — 2 хв на стопу
- ✓Заморожена пляшка додає протизапального льоду; тенісний м'яч мобільніший
Типові помилки
- ×Тиснеш так сильно, що стопа напружується (це шкодить)
- ×Пропускаєш п'яту — найбільший біль часто там, де фасція кріпиться до п'яткової кістки