Ляж на живіт, руки над головою під кутом 45° (форма Y), великі пальці вгору. Піднімай руки на кілька сантиметрів. Активує нижню трапецію — м'яз, який ніхто не тренує, що тримає лопатку донизу і назад.
Додаткові м'язи
shoulders
rotator cuff
Ключові точки техніки
1Великі пальці ВГОРУ — це вмикає нижню трапецію
2Підіймай повільно, тримай 2 сек угорі
3Мала амплітуда — 5 см від підлоги достатньо
Типові помилки
⚠Великі пальці нейтрально або донизу (вмикає верхню трапецію)