Підйом Y лежачи
Ляж на живіт, руки над головою під кутом 45° (форма Y), великі пальці вгору. Піднімай руки на кілька сантиметрів. Активує нижню трапецію — м'яз, який ніхто не тренує, що тримає лопатку донизу і назад.
Основний м'яз: upper backshouldersСкладність: 2/5
Додаткові м'язи
- shoulders
- rotator cuff
Ключові точки техніки
- ✓Великі пальці ВГОРУ — це вмикає нижню трапецію
- ✓Підіймай повільно, тримай 2 сек угорі
- ✓Мала амплітуда — 5 см від підлоги достатньо
Типові помилки
- ×Великі пальці нейтрально або донизу (вмикає верхню трапецію)
- ×Піднімаєш надто високо — поперек компенсує