Дихання крізь стиснені губи
Сядь розслаблено. Вдихай носом на 2 рахунки. Видихай повільно крізь стиснені губи (ніби м'яко задуваєш свічку) на 4 рахунки. 1-2 хвилини. Найчастіше призначуваний дихальний прийом при ХОЗЛ, астмі і пост-COVID — тримає дихальні шляхи відкритими довше і сповільнює частоту дихання.
Основний м'яз: coremobilityСкладність: 1/5
Ключові точки техніки
- ✓Видих УДВІЧІ довший за вдих (2-всередину, 4-назовні)
- ✓Стиснені губи, м'який потік — не сильний видих
- ✓Робиш під час задишки АБО завчасно, плануючи навантаження
Типові помилки
- ×Видихаєш силою (закриває дихальні шляхи замість того, щоб відкрити)
- ×Затримуєш дихання між циклами — це потік, не пауза