Ізометрія квадрицепса
Сидячи на підлозі, одна нога пряма. Притисни задню частину коліна до підлоги, стискаючи квадрицепс на 5 секунд. Найпростіша реабілітаційна вправа для коліна — підходить з 1-го дня після операції.
Основний м'яз: quadricepslegsСкладність: 1/5
Ключові точки техніки
- ✓Притискай коліно прямо вниз — відчуй, як стискається квадрицепс попереду стегна
- ✓Тримай 5 сек, 10 повторів
- ✓П'ятка може трохи піднятись — це нормально
Типові помилки
- ×Піднімаєш всю ногу (це інша вправа)
- ×Напружуєш стегно замість квадрицепса