Зведення лопаток
Сядь або стій рівно. Тягни лопатки вниз і назад, ніби «складаєш у задні кишені». 5 сек, 10 повторів. Протидіє постійній сутулій позі від телефонів і ноутбуків.
Основний м'яз: upper backmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- shoulders
Ключові точки техніки
- ✓ВНИЗ і назад, не лише назад (не знизуй плечима)
- ✓Груди розкриваються самі, коли зводиш
- ✓Має відчуватись МІЖ лопатками, не у шиї
Типові помилки
- ×Знизуєш плечима замість зведення
- ×Виштовхуєш груди вперед — нехай розкриються пасивно