Марш сидячи
Сиди рівно у кріслі. Підіймай одне коліно до грудей, опускай. Чергуй боки у рівному ритмі 60 сек. Безпечне кардіо для кардіо-реабілітації — підвищує пульс без навантаження на суглоби. Стартове кардіо для людей у кардіо-реабілітації, після операцій або тих, хто не може стояти.
Основний м'яз: hip flexorscardioСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- core
- quadriceps
Ключові точки техніки
- ✓Сиди рівно — не падай назад, щоб полегшити
- ✓Махай руками для більшого пульсу
- ✓Рівний ритм, 60 сек, до легкої задишки — не до задухи
Типові помилки
- ×Доводиш до задухи (втрачаєш кардіо-реабілітаційну обережність)
- ×Підіймаєш коліно лише наполовину — потрібно до середини стегна