Сидячий нахил тазу
Сядь на передню половину стільця, стопи плоско. Нахили таз вперед (прогни поперек), потім назад (закругли поперек). Безпечна робота кору при діастазі — переучує координацію тазового дна.
Основний м'яз: coremobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- hip flexors
- glutes
Ключові точки техніки
- ✓Рухай лише тазом, не всім хребтом
- ✓Видих на кожному нахилі
- ✓2 секунди на крайніх позиціях
Типові помилки
- ×Згорблені плечі вперед
- ×Швидко без координації з диханням
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- біль у попереку
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury