Volya Тяга сидячи зі стрічкою · Volya← Назад до каталогуupper back·pull
Тяга сидячи зі стрічкою
Сядь рівно на стілець, ноги витягнуті. Обмотай стрічку навколо стоп, тримай обидва кінці. Тягни стрічку до нижніх ребер, стискаючи лопатки. 10-12 повторів × 2 підходи. Протидіє згорбленій позі пізньої вагітності та зміцнює верхню частину спини, яка тримає тебе рівно, коли живіт важкий.
Ключові точки техніки
- 1ВИДИХ на ТЯЗІ — ніколи не затримуй дихання під стрічкою (захист тиску при вагітності)
- 2Лікті йдуть близько до тіла — не в боки
- 3Стискай лопатки ВНИЗ і НАЗАД в кінці кожної тяги
- 4Сиди рівно — спина нейтральна, не нахиляйся для інерції
Типові помилки
- ⚠Тягнеш біцепсами (згинаєш руки) замість спини
- ⚠Дозволяєш плечам підніматися — тримай їх опущеними
- ⚠Затримка дихання під напругою — Вальсальва це найчастіша несвідома помилка на тязі зі стрічкою і протипоказана у вагітності
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- прееклампсія або гестаційна гіпертензія
- виражений діастаз (зазор >2 см)