Тяга сидячи зі стрічкою
Сядь рівно на стілець, ноги витягнуті. Обмотай стрічку навколо стоп, тримай обидва кінці. Тягни стрічку до нижніх ребер, стискаючи лопатки. 10-12 повторів × 2 підходи. Протидіє згорбленій позі пізньої вагітності та зміцнює верхню частину спини, яка тримає тебе рівно, коли живіт важкий.
Основний м'яз: upper backpullСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- shoulders
Ключові точки техніки
- ✓ВИДИХ на ТЯЗІ — ніколи не затримуй дихання під стрічкою (захист тиску при вагітності)
- ✓Лікті йдуть близько до тіла — не в боки
- ✓Стискай лопатки ВНИЗ і НАЗАД в кінці кожної тяги
- ✓Сиди рівно — спина нейтральна, не нахиляйся для інерції
Типові помилки
- ×Тягнеш біцепсами (згинаєш руки) замість спини
- ×Дозволяєш плечам підніматися — тримай їх опущеними
- ×Затримка дихання під напругою — Вальсальва це найчастіша несвідома помилка на тязі зі стрічкою і протипоказана у вагітності
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- прееклампсія або гестаційна гіпертензія
- виражений діастаз (зазор >2 см)