Молюск на боці
Ляж на бік, коліна зігнуті ~45°, п'ятки разом. Відкривай верхнє коліно як стулку, тримаючи таз стабільним. Активація сідниці без навантаження на хребет чи живіт — безпечно в усіх триместрах.
Основний м'яз: glutesmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- hip flexors
- core
Ключові точки техніки
- ✓Тримай таз рівно — не падай назад
- ✓Відкривай рівно настільки, наскільки таз тримається
- ✓Стискай сідницю зверху на 1 секунду
Типові помилки
- ×Верхня нога йде назад разом із тазом
- ×Швидко — без концентрації на сідниці