Ляж на бік, коліна зігнуті ~45°, п'ятки разом. Відкривай верхнє коліно як стулку, тримаючи таз стабільним. Активація сідниці без навантаження на хребет чи живіт — безпечно в усіх триместрах.
Додаткові м'язи
hip flexors
core
Ключові точки техніки
1Тримай таз рівно — не падай назад
2Відкривай рівно настільки, наскільки таз тримається