obliques·core
Ляж на бік. Коліна + стегна + плечі в одній лінії. Видавлюйся на нижньому передпліччі, тримаючи коліна на підлозі (НЕ повна бічна планка). Тримай 20-45 секунд на бік. Будує бічний ланцюг (середня сіднична + косі) — стабілізує SI суглоб і запобігає односторонньому болю у спині/стегні.
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є: