Стояння на одній нозі
Стань біля стіни або стільця. Підніми одну ногу, балансуючи на іншій 30 секунд. Торкайся стіни ТІЛЬКИ якщо потрібно. Найкращий предиктор ризику падіння у літніх — і найекономніше виправлення.
Основний м'яз: coremobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- glutes
- calves
Ключові точки техніки
- ✓Дивись уперед, не на підлогу (пропріоцепція)
- ✓Тримай руку біля стіни — торкайся лише якщо хитнуло
- ✓30 сек на ногу; для прогресу — із заплющеними очима
Типові помилки
- ×Тримаєшся за стіну сильно — це не тренування балансу
- ×Пропускаєш, бо легко — ускладни заплющеними очима