Стань біля стіни або стільця. Підніми одну ногу, балансуючи на іншій 30 секунд. Торкайся стіни ТІЛЬКИ якщо потрібно. Найкращий предиктор ризику падіння у літніх — і найекономніше виправлення.
Додаткові м'язи
glutes
calves
Ключові точки техніки
1Дивись уперед, не на підлогу (пропріоцепція)
2Тримай руку біля стіни — торкайся лише якщо хитнуло
330 сек на ногу; для прогресу — із заплющеними очима
Типові помилки
⚠Тримаєшся за стіну сильно — це не тренування балансу
⚠Пропускаєш, бо легко — ускладни заплющеними очима