Стань на одну стопу біля стіни, потім закрий очі. Тримай 15-30 секунд. Зняття зору змушує пропріоцептори стопи й гомілковостопу взяти на себе — саме та система, яка ламається після розтягнення зв'язок і прогнозує повторну травму.
Додаткові м'язи
glutes
calves
Ключові точки техніки
1Стій біля стіни — дотик пальцем до стіни нормально, не ХАПАЙСЯ
2Очі закриті весь час; відкривай ЛИШЕ якщо баланс зник
315 сек на початку, до 30; обидві ноги
Типові помилки
⚠Відкриваєш очі від першого хитання — хитання І Є тренувальним стимулом
⚠Тримаєшся за стіну сильно — втрачається робота пропріоцепції