Стояння на одній нозі (очі закриті)
Стань на одну стопу біля стіни, потім закрий очі. Тримай 15-30 секунд. Зняття зору змушує пропріоцептори стопи й гомілковостопу взяти на себе — саме та система, яка ламається після розтягнення зв'язок і прогнозує повторну травму.
Основний м'яз: coremobilityСкладність: 2/5
Додаткові м'язи
- glutes
- calves
Ключові точки техніки
- ✓Стій біля стіни — дотик пальцем до стіни нормально, не ХАПАЙСЯ
- ✓Очі закриті весь час; відкривай ЛИШЕ якщо баланс зник
- ✓15 сек на початку, до 30; обидві ноги
Типові помилки
- ×Відкриваєш очі від першого хитання — хитання І Є тренувальним стимулом
- ×Тримаєшся за стіну сильно — втрачається робота пропріоцепції