Вставання зі стільця
Сядь у крісло, стопи плоско. Встань без рук. Повільно сядь назад. Функціональний рух, який визначає, чи літня людина залишається самостійною. А для всіх інших — прихований тренажер для квадрицепса.
Основний м'яз: quadricepslegsСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- glutes
- core
Ключові точки техніки
- ✓Руки схрести на грудях — не штовхайся від стегон чи підлокітників
- ✓Стопи плоско, коліна йдуть на носки
- ✓Сідай із контролем — 3 сек назад
Типові помилки
- ×Закидаєш груди вперед, щоб використати інерцію (втрачаєш роботу ніг)
- ×Падаєш назад — ексцентрика і є тим, що дає силу