Сядь у крісло, стопи плоско. Встань без рук. Повільно сядь назад. Функціональний рух, який визначає, чи літня людина залишається самостійною. А для всіх інших — прихований тренажер для квадрицепса.
Додаткові м'язи
glutes
core
Ключові точки техніки
1Руки схрести на грудях — не штовхайся від стегон чи підлокітників
2Стопи плоско, коліна йдуть на носки
3Сідай із контролем — 3 сек назад
Типові помилки
⚠Закидаєш груди вперед, щоб використати інерцію (втрачаєш роботу ніг)