Розтяжка "спляча поза"
Ляж на бік, нижня рука під кутом 90° у плечі й лікті (передпліччя вгору). Верхньою рукою м'яко тисни передпліччя до підлоги. Цілить задню капсулу плеча — структуру, яка перша «замикається» при frozen shoulder і у спортсменів з рухом над головою.
Основний м'яз: shouldersmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- rotator cuff
Ключові точки техніки
- ✓Нижнє плече ПРИКЛЕЄНЕ до підлоги — не перекочуйся
- ✓Тисни лише до м'якого розтягу, ніколи до гострого болю
- ✓30 сек, 3 підходи на бік
Типові помилки
- ×Перекочуєш плече вперед під час тиску (нічого корисного не розтягуєш)
- ×Тиснеш через біль — задня капсула реагує на час, а не на силу