calves·legs
Сядь на стілець, коліна під 90°. Стопи плоско на підлозі. Підіймайся на носки, відриваючи п'яти. Підйом із зігнутим коліном ізолює камбаловидний м'яз — глибока половина литки, яку прямоногі підйоми не зачіпають. Критично для бігунів і після травми ахіла.