Нахил вперед стоячи
Згинайся від стегон, дозволь хребту округлитися над ногами, руки до підлоги або тримай протилежні лікті. Розвантажує всю задню ланцюжкову лінію.
Основний м'яз: hamstringsmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- lower back
- calves
Ключові точки техніки
- ✓М'який згин у колінах якщо хамстринги жорсткі
- ✓Маківка тягнеться до підлоги
- ✓Залишайся 30-60 секунд, глибоко дихай
Типові помилки
- ×Блокуєш коліна і форсуєш глибину
- ×Скачеш — повільно і залишайся
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- біль у попереку
- exercise_detail.contraindication_labels.lower_back_injury
- exercise_detail.contraindication_labels.hypertension_uncontrolled