Стій на одній нозі (тримайся за стіну). Повільно описуй найбільше можливе коло іншим коліном. Controlled Articular Rotations тренують капсулу кульшового суглобу через повну активну амплітуду — найкраща базова вправа для стегон.
Додаткові м'язи
glutes
core
Ключові точки техніки
1Рухайся повільно — 5-8 сек на коло
2Стій рівно — не нахиляйся, щоб збільшити амплітуду