Hip CARs стоячи
Стій на одній нозі (тримайся за стіну). Повільно описуй найбільше можливе коло іншим коліном. Controlled Articular Rotations тренують капсулу кульшового суглобу через повну активну амплітуду — найкраща базова вправа для стегон.
Основний м'яз: hip flexorsmobilityСкладність: 2/5
Додаткові м'язи
- glutes
- core
Ключові точки техніки
- ✓Рухайся повільно — 5-8 сек на коло
- ✓Стій рівно — не нахиляйся, щоб збільшити амплітуду
- ✓5 кіл уперед, 5 назад, кожна нога
Типові помилки
- ×Робиш швидко (втрачаєш фокус на суглобі)
- ×Махаєш ногою інерцією замість контролю м'язів