Стій рівно, опційно біля стіни для балансу. Підіймай одне коліно до грудей, опускай, чергуй. 60 секунд у рівному ритмі. Кардіо з підвищенням пульсу, коли вправи лежачи виключені (3-й триместр) і ударні рухи виключені (кожен триместр). Поєднуй із махами рук. ЗУПИНИСЬ ОДРАЗУ при запамороченні, задишці поза нормою, будь-яких сутичках чи кровотечі/витіканні рідини — дзвони акушеру.
Додаткові м'язи
core
quadriceps
Ключові точки техніки
1ЗУПИНИСЬ при запамороченні / задишці / сутичках / кровотечі або витіканні — сядь, дзвони акушеру
2Стій рівно — плечі назад, не сутулься в живіт
3Коліно до комфортної висоти — середина стегна достатньо
4Махай руками протилежно; дихай рівно
Типові помилки
⚠Підстрибуєш на опорній нозі — тримай її на підлозі, це марш
⚠Затримуєш дихання — втрачаєш кардіо- й дихальну роботу