hip flexors·cardio
Стій рівно, опційно біля стіни для балансу. Підіймай одне коліно до грудей, опускай, чергуй. 60 секунд у рівному ритмі. Кардіо з підвищенням пульсу, коли вправи лежачи виключені (3-й триместр) і ударні рухи виключені (кожен триместр). Поєднуй із махами рук. ЗУПИНИСЬ ОДРАЗУ при запамороченні, задишці поза нормою, будь-яких сутичках чи кровотечі/витіканні рідини — дзвони акушеру.
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є: