Нахил таза стоячи
Стань, стопи на ширині стегон, коліна м'які. Поклади руку на поперек. Нахили таз вперед (легкий прогин у попереку), потім назад (вирівняй). Мала амплітуда, 10 повторів. Безпечна заміна нахилу таза лежачи в 3-му триместрі — те саме нейрональне тренування без лежання на спині.
Основний м'яз: coremobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- glutes
- lower back
Ключові точки техніки
- ✓Рухайся МАЛО — 1-2 см руху таза, не велике розгойдування
- ✓Рука на попереку дає зворотний зв'язок про напрямок нахилу
- ✓Дихай із рухом — видих на нахилі назад
Типові помилки
- ×Згинаєш коліна замість нахилу таза
- ×Використовуєш весь хребет — рухається лише таз, грудна клітка нерухома
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- сильний біль тазового пояса
- дисфункція лобкового симфізу