Ляж на спину, одна нога пряма, інша зігнута. Піднімай пряму до висоти зігнутого коліна. Активація VMO і згиначів стегна без згинання коліна — золотий стандарт першого тижня після операції на коліні.
Додаткові м'язи
hip flexors
core
Ключові точки техніки
1Заблокуй коліно — стисни квадрицепс, потім піднімай
2Підіймай лише до висоти другого коліна
310 повторів, тримай 3 сек угорі
Типові помилки
⚠Дозволяєш коліну зігнутись угорі
⚠Швидко піднімаєш — момент вбиває роботу квадрицепса