Підйом прямої ноги (реабілітація)
Ляж на спину, одна нога пряма, інша зігнута. Піднімай пряму до висоти зігнутого коліна. Активація VMO і згиначів стегна без згинання коліна — золотий стандарт першого тижня після операції на коліні.
Основний м'яз: quadricepslegsСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- hip flexors
- core
Ключові точки техніки
- ✓Заблокуй коліно — стисни квадрицепс, потім піднімай
- ✓Підіймай лише до висоти другого коліна
- ✓10 повторів, тримай 3 сек угорі
Типові помилки
- ×Дозволяєш коліну зігнутись угорі
- ×Швидко піднімаєш — момент вбиває роботу квадрицепса