glutes·core
Ляж на спину, коліна зігнуті. Підіймай таз у місток. Утримуй місток і повільно відривай ОДНУ стопу від підлоги — таз рівний — потім поверни. Чергуй боки. Тренує стабільність крижово-клубового суглоба + силу сідниць без навантаження на хребет. Найкраща вправа при дисфункції SI суглобу.