Відведення стегна лежачи
Ляж на спину, ноги прямі. Повільно ковзай однією ногою вбік по підлозі, тримаючи носок угору. Поверни назад. Стандартна вправа на середню сідницю після ендопротезування стегна — без згинання, без обертання, без ризику вивиху імпланта.
Основний м'яз: gluteslegsСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- hip flexors
Ключові точки техніки
- ✓Носок дивиться у СТЕЛЮ весь час (без обертання всередину чи назовні)
- ✓Виводь рівно настільки, наскільки носок тримається догори
- ✓Повільно — 3 сек вбік, 3 сек назад
Типові помилки
- ×Носок завалюється назовні (обертання стегна = ризик вивиху після операції)
- ×Піднімаєш ногу замість ковзання (виштовхує стегно з суглоба)