Ляж на спину, обніми одне коліно до грудей. 30 секунд, потім друга нога. Розвантажує поперек і сідничний нерв. Найчастіша «домашка» від фізіотерапевтів при гострому болю в спині.
Додаткові м'язи
glutes
hip flexors
Ключові точки техніки
1Тягни коліно обома руками
2Іншу ногу прямо або зігнуту — як комфортно спині
3Глибоке дихання — 30 секунд
Типові помилки
⚠Тягнеш так сильно, що таз відривається від підлоги