Коліно до грудей
Ляж на спину, обніми одне коліно до грудей. 30 секунд, потім друга нога. Розвантажує поперек і сідничний нерв. Найчастіша «домашка» від фізіотерапевтів при гострому болю в спині.
Основний м'яз: lower backmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- glutes
- hip flexors
Ключові точки техніки
- ✓Тягни коліно обома руками
- ✓Іншу ногу прямо або зігнуту — як комфортно спині
- ✓Глибоке дихання — 30 секунд
Типові помилки
- ×Тягнеш так сильно, що таз відривається від підлоги
- ×Затримуєш дихання