Ляж на спину. Поклади щиколотку однієї ноги на коліно іншої (фігура 4). Тягни нижнє стегно до себе. Розтягує грушоподібний м'яз — головна причина «ситицизму, який насправді не ситицизм».
Додаткові м'язи
hip flexors
lower back
Ключові точки техніки
1Стопа верхньої ноги зігнута (захищає коліно)
2Тягни нижнє КОЛІНО, а не гомілку верхньої ноги
330 сек, обидві сторони
Типові помилки
⚠Тягнеш гомілку замість стегна (навантаження на коліно)