Розтяжка грушоподібного м'яза
Ляж на спину. Поклади щиколотку однієї ноги на коліно іншої (фігура 4). Тягни нижнє стегно до себе. Розтягує грушоподібний м'яз — головна причина «ситицизму, який насправді не ситицизм».
Основний м'яз: glutesmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- hip flexors
- lower back
Ключові точки техніки
- ✓Стопа верхньої ноги зігнута (захищає коліно)
- ✓Тягни нижнє КОЛІНО, а не гомілку верхньої ноги
- ✓30 сек, обидві сторони
Типові помилки
- ×Тягнеш гомілку замість стегна (навантаження на коліно)
- ×Таз відривається від підлоги