Підтримуваний сідничний міст
Ляж на спину, коліна зігнуті, стопи плоско. Стисни сідниці і підніми таз у низький міст. Уникай повного підняття в пізньому 3-му триместрі — положення на спині може стиснути нижню порожнисту вену.
Основний м'яз: gluteslegsСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- hamstrings
- core
Ключові точки техніки
- ✓Підіймай тільки наскільки таз тримається нейтрально (без прогину попереку)
- ✓Стискай сідниці 2 секунди зверху
- ✓Повільне опускання
Типові помилки
- ×Підіймаєш так високо, що поперек прогинається
- ×Лежати на спині понад 5 хв на пізніх термінах
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- активне післяпологове відновлення