Присідання біля стіни
Стань спиною до стіни, ноги на ширині плечей і за 30 см вперед. Зсувайся стіною вниз до напівприсіду, тримай 3 с, повернися. Безпечне присідання у вагітності — стіна знімає вимогу балансу.
Основний м'яз: quadricepslegsСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- glutes
- hamstrings
- core
Ключові точки техніки
- ✓Спина не відривається від стіни весь повтор
- ✓Коліна над пальцями ніг, не всередину
- ✓Опускайся настільки, наскільки немає болю — повні 90° необов'язкові
Типові помилки
- ×Коліна йдуть всередину
- ×Підняття п'ят від підлоги