Кінцеве розгинання коліна
Закріпи стрічку за щось стабільне, обвий її за коліном. Стій, коліно злегка зігнуте. Виштовхуй коліно у повне розгинання проти стрічки. Тренує останні 15° випрямлення коліна — де проявляється слабкість VMO.
Основний м'яз: quadricepslegsСкладність: 1/5
Ключові точки техніки
- ✓Коліно йде на носок — не падай досередини
- ✓Повільне розгинання, 2 сек у замку зверху
- ✓10-15 повторів на бік
Типові помилки
- ×Перерозгинаєш за замок
- ×Дозволяєш стегну робити роботу замість коліна