Голка в нитку
З положення на четвереньках просунь одну руку під іншу через тіло, опусти плече на підлогу. Звільняє грудний відділ і м'язи лопаток.
Основний м'яз: shouldersmobilityСкладність: 1/5
Додаткові м'язи
- traps
- obliques
Ключові точки техніки
- ✓Тримай стегна над колінами — не провисай
- ✓Простягни руку плоско по підлозі
- ✓Глибоко дихай у повернуту грудну клітку
Типові помилки
- ×Форсуєш ротацію за межі комфорту
- ×Стегна провисають вбік
Протипоказання
Пропусти або заміни вправу, якщо в тебе є:
- травма плеча